7 günlük ketojenik diyet listesi ne demek?

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ tüketimine dayalı bir beslenme planıdır. Bu diyetin amacı vücudu ketozise sokmaktır, yani vücudun yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olmaktır. İşte 7 günlük bir ketojenik diyet listesinin örnekleri:

1. Gün:

• Kahvaltı: Omlet (yumurta, peynir, ıspanak) ve avokado
• Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası (tavuk, yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı)
• Akşam yemeği: Biftek ve karnabahar püresi

2. Gün:

• Kahvaltı: Chia tohumlu yoğurt ve çilek
• Öğle yemeği: Zeytinyağlı ton balığı salatası
• Akşam yemeği: Fırında somon ve karnabahar pirzola

3. Gün:

• Kahvaltı: Fıstık ezmesi ve keten tohumlu smoothie
• Öğle yemeği: Tavuk köfte ve yoğurt soslu brokoli
• Akşam yemeği: Kıymalı kabak spagetti

4. Gün:

• Kahvaltı: Tereyağlı kahve
• Öğle yemeği: Hindi göğsü ve tereyağlı ıspanak
• Akşam yemeği: Fırında tavuk kanadı ve lahana salatası

5. Gün:

• Kahvaltı: Avokado ve somon dilimleri
• Öğle yemeği: Tavuk salatası (tavuk, maydanoz, limon suyu)
• Akşam yemeği: Et sote ve tereyağlı brokoli

6. Gün:

• Kahvaltı: Yumurta muffinleri ve keten tohumlu smoothie
• Öğle yemeği: Avokado ile sarılı hindi dilimleri
• Akşam yemeği: Izgara somon ve karnabahar püresi

7. Gün:

• Kahvaltı: Yumurta ve fıstık ezmesi
• Öğle yemeği: Tavuk kanadı ve zeytinyağlı marul salata
• Akşam yemeği: Biftek ve karnabahar pirzola

Bu örneklerde olduğu gibi ketojenik diyet yüksek yağ, orta protein ve düşük karbonhidrat içeren besinlerle yapılmaktadır. Bu liste sadece bir örnek olup, bu diyeti uygularken mutlaka bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.